¡Feliz 2021 chicas y chicos!
Bienbenidos de nuevo a Fitness es mi problema, donde cubrimos todo lo relacionado con la salud y el estado físico para ayudarte en tu viaje para alcanzar tus metas.
Espero que este año nuevo te traiga muchas aventuras emocionantes donde sea que el mundo te este llevando.
Puesto que muchos de nosotros comenzamos el año con una resolución común de Año Nuevo, y entonces quise compartirte la mía: ¡aptitud para viajar! Si, me encanta ir al gimnasio pero tambien me fascina viajar.
Pasamos el año nuevo en una cabaña, un lugar muy tranquilo, caminando por nuestras vidas, habitación por habitación. En esa habitación oramos y escribimos una lista de tareas que deben hacerse YA. Remendamos cualquier problema que nos haya quitado la tranquilidad este año.
Pero para equilibrar esa lista, decidimos comenzar con un frasco vacío y llenarlo con notas escritas con cosas lindas y buenas que nos van a pasar este año nuevo. Luego, el próximo año nuevo, abriremos el frasco y vaciaremos las notas para ver qué cosas increíbles se han logrado. No buscamos fracasos sino logros.
Cuando viajo deseo aprovechar al máximo cada minuto de mi viaje, por lo que es posible que no quiera dedicar una hora en el gimnasio durante mis vacaciones. En cambio, comiezo mi día con un
programa de entrenamiento de flexibilidad mas rápido. Asi puedo comenzar mi día sintiéndome llena de energía y no me siento tan mal si no tengo tiempo para un entrenamiento completo más tarde en el día. Chicas, no hay límites para el ejercicio que puedes hacer mientras explora nuevos territorios.
A muchas chicas les resulta difícil seguir una dieta o una rutina de ejercicios mientras viajan. Si lo se, es fácil dejar que un viaje de vacaciones o de negocios destruyan tu
programa de fitness y los hábitos alimentarios, pero ¿por qué dejar que algo tan gratificante como unas vacaciones o tan emocionante como una licencia por viaje de negocios que se sienta poco saludable a tu regreso? Esta no tiene que ser tu historia. Con un poco de investigación y planificación adecuada, puedes crear un plan fácil de seguir para mantenerte en forma y saludable, sin importar dónde estes de viaje, y puede regresar a casa sintiéndote más saludable y con energía que cuando te fuiste.
Me gusta concentrarme en retener el músculo, no tanto en desarrollarlo. Es por eso que el entrenamiento de fuerza es esencial. Al igual que los ejercicios para mantener la flexibilidad y el equilibrio, el equilibrio es muy importante en los adultos mayores, ya que las caídas pueden provocar lesiones graves. Tengo 3 rutinas de ejercicio que roto durante la semana, usando solo el peso corporal como resistencia.
El enfoque está en la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, parte superior de la espalda); núcleo (torso, abdominales, espalda baja); y piernas. Además de estiramiento y equilibrio. Hago parte del entrenamiento de cada día en la cama (¡las camas asiáticas duras son perfectas!), Algunas en la ducha, y termino con estiramiento y equilibrio mientras me seco y me preparo para un día de actividad. Solo tardo unos 30-40 minutos, y he terminado.
Tambien puedes crujir, esprint, corre y empujar tus límites en casa. El programa de entrenamiento en el hogar se hace más divertido con 60 segundos para los desafíos de acondicionamiento físico. Estos movimientos apuntan a tus glúteos, patios y músculos isquiotibiales, al mismo tiempo que aumentan tu ritmo cardíaco. Entonces, prepárate y trata de realizar estos movimientos:
PATINADORAS SOBRE HIELO
Aumenta tu ritmo cardíaco con este ejercicio cardiovascular. Este entrenamiento es imprescindible para los corredores, ya que calienta los músculos de la parte inferior del cuerpo. Apoya la estabilización del tobillo.
Comienza con una pequeña posición en cuclillas y luego gira un pie hacia atrás y hacia un lado. Brazos hacia el mismo lado aterrizando en tu pierna izquierda. Prepárate para atar—-unir y balancear brazos y piernas hacia el lado opuesto en posición opuesta, carga los pegamentos y crea tensión antes de comenzar, salta y coloca los brazos en posición opuesta. Actúa de manera baja y controlada.
Deja que tu pierna derecha esté detrás de tu tobillo izquierdo. No dejes que toque el suelo. Invierte la dirección y salta a la derecha con la pierna derecha. Esta es una repetición. Haz 10-15 repeticiones.
CAMBIA DE ESTOCADA
Si deseas mejorar tu tensión y fortalecer tus extremidades inferiores, este es el camino a seguir. Salta del suelo y levanta tus caderas en el aire. Cambia las piernas y aterriza en posición de estocada con la pierna derecha fuera de tu mano derecha. Cambia de lado lo más rápido que puedas durante 30 segundos.
DRAGON CAMINATE
Esto solo lleva tus entrenamientos de flexibilidad a un nivel completamente nuevo. Se necesita un poco de práctica para perfeccionar la coordinación de tu cuerpo, pero una vez que lo obtengas, será divertido. Comienze en una posición de empuje hacia arriba con los pies separados y las manos y los pies en contacto con el piso. Avanza con la pierna izquierda llevando el codo izquierdo hacia la izquierda. Mueve tu mano derecha hacia adelante al mismo tiempo. Avanza con la pierna derecha y lleva la rodilla derecha al codo derecho. Mueve tu mano izquierda hacia adelante. Continúa el contacto de la rodilla al codo hasta que obtengas 10 repeticiones
MONTAÑITA
Ah, el clásico escalador de montañas que fortalece tu fuerza y apunta a tu núcleo. ¿Crees que puedes salirte con la tuya? Comiensa en una posición de presión hacia arriba para que tus manos queden debajo de tu pecho, separadas a la anchura de los hombros. Mantén tu cuerpo en paralelo. Levanta tu pie derecho del piso, levántalo lentamente hacia tu rodilla. Hazlo lo más cerca posible de tu pecho. Regresa a la posición inicial con la pierna izquierda. Repite el proceso con el pie izquierdo esta vez. Alterna tus pies hasta completar 10 repeticiones.
Además de estas rutinas desafiantes, también puedes probar The 21 Day Flat Belly Fix System Es un método de entrenamiento revolucionario para ponerte en la mejor forma de tu vida en solo 21 día. ¡Requiere tiempo, disciplina y esfuerzo para maximizar los resultados!
Es un programa de cuerpo completo de alta intensidad que incluye una guía de nutrición y multivitaminas para que pueda comenzar. Puede permitirle tener tu mejor forma sin recurrir a dietas yoyo o dietas de choque. Si quieres ser serio con tu entrenamiento, puedes comenzar con esto.
Espero que hayas disfrutado esta publicación sobre como comenzar tu rutina de ejercicios desde cualquier lugar donde estas viajando con entrenamientos rápidos. Compártelo con tus amigos en Facebook, Twitter y Pinterest. ¡Gracias por leer!
