Hola, hola otra vez…

Bueno queridas, empecemos con este entrenamiento militar, vamos a imaginarnos que estamos en la militar …  Así es como funciona esto. Necesitamos tener un POR QUÉ para desear comenzar a movernos más ¿Sabes tu POR QUÉ?

Pues bien, si no lo sabes… Comer más saludablemente, es un “POR QUÉ” También evitar ir al médico y estar más saludable es un “POR QUÉ”, o verte mejor desnudo. Siii, vernos DESPAMPANANTES desnudos es un ¡POR QUÉ!

¿O que? ¿No te gustaría que tu esposo te viera con cuerpo de sirena? o, ¿Tu esposa te viera con cuerpo de Sansón? Pudiera estar exagerando, pero en realidad no lo estoy. Estos son temas poderosos y pueden ayudarte a moverte incluso cuando la motivación es baja.

Siempre se recomienda crear un “POR QUÉ” basado tanto en el rendimiento, como en la salud. Con sólo un empujón, encontrarás un objetivo para crear un hábito que tome tu motivación para iniciar y convertirlo en una disciplina.

Una vez que hayas establecido tu POR QUÉ, te recomiendo comenzar algo hoy, pero ¡YA! Para que el próximo año estés agradecido/a  contigo mismo por haberlo hecho. Sé que todos no tenemos acceso al gimnasio, pero hay muchas opciones, desde la comodidad de tu casa, patio interior o el parque más cercano, ¡NO HAY EXCUSAS!

Vamos a comenzar ya, como buenos soldados que somos con estos ejercicios militares.

Aquí dejo este excelente sistema de entrenamiento millitar que comenzará con un calentamiento fácil, pero luego empujarás tu esfuerzo al máximo rápidamente con aptitud militar.

Oorah !!! Yuuut!!

Antes de comenzar el entrenamiento vamos a hacer 30 segundos de saltos en cuclillas. Y 2 minutos de descanso entre series, descansos cortos están bien.

SALTOS EN CUCLILLAS

• Comienza en una posición en cuclillas con los pies un poco más anchos que las caderas y las manos al lado de tus orejas o juntas en el pecho.
• Manteniendo la postura de la sentadilla mientras levantas los pies del suelo unos centímetros.
• Aterrizar suavemente en el suelo y profundizar la sesión, mantener el peso sobre tus talones, para completar una repetición.

Realiza tantas repeticiones como puedas durante un minuto completo.

SENTADILLAS

• Párate con las piernas sobre los pies, las piernas apuntando hacia adelante, las manos frente al pecho.
• Dobla las rodillas y hunde el coxis hacia el piso (manteniendo la pelvis doblada y tratando de sacar el trasero).
• Continúa bajando hasta que tus muslos están paralelos al piso.
• Regresar al inicio.

Esa es una repetición. Haz 30 repeticiones.

PRIMER PASO

Párate con los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, la espalda recta, los hombros hacia abajo, los dedos de los pies ligeramente señalados.

SEGUNDO PASO

Manteniendo la espalda recta, baja el cuerpo hacia abajo y hacia atrás como si estuviera sentado en una silla, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca posible del paralelo). Asegúrate de que las rodillas no pasen sobre los dedos de los pies y mantén los abdominales bien activados para garantizar una columna recta.

Levántate lentamente. ¡Repetir!

ESTOCADAS

• Comienza de pie.
• Empieza parándote derecho con los pies juntos y las manos en las caderas, da un largo paso lateral lento con la pierna derecha y dobla las rodillas, la pierna izquierda hacia atrás.
• Baja tu cuerpo hasta que tu rodilla derecha esté en un ángulo de 90 grados…
• Empújate hacia arriba con el pie derecho. Repite lo mismo para la pierna izquierda.

Haz 30 repeticiones.

PRIMER PASO

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, con la columna vertebral larga y recta, los hombros hacia atrás, mira hacia adelante.

SEGUNDO PASO

Dé un paso adelante con una pierna en una posición amplia (aproximadamente la distancia de una pierna entre los pies) mientras mantiene la alineación de la columna vertebral.

TERCER PASO

• Baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
• Su rodilla delantera no debe extenderse sobre tu tobillo, y tu rodilla trasera debe flotar sobre el suelo.
• Mantén tu peso en los talones mientras empuja hacia arriba a la posición inicial.

ESCALADORES

• Colócate en una posición de plancha, ambas manos y rodillas en el piso.
• Coloca tu pie derecho cerca de tu mano derecha y extiende tu pierna izquierda detrás de ti.
• Con un movimiento suave, cambia las piernas y mantén los brazos en la misma posición.
• Cambia las piernas hacia adelante y hacia atrás dos veces, de modo que tu pierna derecha volverá a estar cerca de tu mano derecha.

Haz 30 repeticiones.

LAGARTIJAS

• Ponte en cuatro patas, colocando tus manos un poco más anchas que sus hombros.
• Estira los brazos y las piernas. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el piso.
• Pausa, luego empuja hacia arriba.

Haz 30 repeticiones.

POSICIÓN EN CUCLILLAS

Haz 30 repeticiones.

Asunto: Truco de entrenamiento de las Fuerzas Especiales [adaptado para civiles] Probablemente pienses que los chicos y chicas de las fuerzas especiales pasan horas y horas en el gimnasio todos los días, ¿verdad? Pues es Incorrecto… La verdad es que nunca saben cuándo y dónde van a poder hacer ejercicio. Lo que significa que necesitan entrenamientos rápidos que puedan hacer en cualquier lugar. Y… Su entrenamiento debe evitar que se agoten. De esa manera, su testosterona se mantiene alta para que puedan recuperarse rápidamente y estar listos para la acción en cualquier momento. Lo sé porque mi esposo Gus es un Marine.

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Y no se olviden chicas (SEMPER Fi)